7种简单有效的膝关节骨性关节锻炼方法 - 健康教育 - 十堰市太和医院(公立三甲综合医院,全国改革创新医院,太和医疗集团)
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7种简单有效的膝关节骨性关节锻炼方法

膝关节骨性关节炎,是中老年人最常见疾病。许多骨性膝关节炎患者靠止痛药度日,甚至有些还不得不进行手术治疗。其实,大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。下面介绍7种练习方法。

678333金牛网论坛-金牛网155755-金牛网155755开奖结果-42923acom金牛版  方法1:仰卧位,屈腿。将一条腿伸直,慢慢向上抬高,勾起脚尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢复屈腿状态。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

方法2:仰卧位。双腿轮流屈腿,再伸直,像骑自行车一样。重复20次为一组,每天3~5组。

方法3:俯卧位。一腿踝关节的前方垫一毛巾卷。该踝关节用力向下压,尽可能伸直膝关节。坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

方法4:坐在椅子上,轮流伸直左右腿,伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组,每天3~5组。

678333金牛网论坛-金牛网155755-金牛网155755开奖结果-42923acom金牛版方法5:仰卧位,一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直,脚后跟靠着墙面,用力伸直膝关节。当感到膝关节后部时,坚持10秒钟,然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

678333金牛网论坛-金牛网155755-金牛网155755开奖结果-42923acom金牛版方法6:仰卧位,腿伸直。然后脚跟着地,尽量屈膝。如此反复,重复20次为一组,每天3~5组。

 方法7:站立位,伸直双腿后部肌肉。左手扶墙,屈起右腿,右手抓住左脚背,尽量屈曲膝关节,并勾起脚尖,感觉大腿前部肌肉被拉紧。保持10秒钟,放下腿。换腿重复上述动作。重复20次为一组,每天3~5组。

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2018-03-06 15:42:13

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