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预防骨质疏松 你我同行

                     

                         

骨质疏松是中老年人的常见病、多发病,其发病率随着年龄的增长而增高。然而,近年来在体检中屡屡发现案例,尤其在年轻白领中最为常见,骨质疏松出现了“年轻化”趋势。因骨质疏松引起的疼痛及骨折多有发生。然而,骨质疏松的发生又是悄无声息的。

骨质疏松虽然多数发病在中老年,但成因却很早。人体在30~40岁骨骼生长处于相对稳定状态,骨密度也处于一生的峰值,之后骨量开始缓慢丢失,身高也逐渐变矮。需要赶早,从小事做起,防微杜渐。《素问·四气调神大论》:“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”古人从正反两方面强调治未病的重要性。

据有关数据,全世界只有约10%的老年实际接受了。我们需要提高对骨质疏松的认知,对骨质疏松需要重视起来,发现后及早处置,减轻骨质疏松带来的危害。预防骨质疏松,增强骨密度除了要多食用含钙丰富的食物外,还需要注意:

1、肉食性食物过多会增加钙流失

现在物质条件明显变好了,饮食中蛋白质或脂肪摄入量过高。有些人为了健美或应酬过多,肉食量经常容易超量。虽然鱼、肉类有些也富含钙,但过度摄入会打破食物中钙磷比例的平衡。钙吸收率较低,粪钙的排出量上升。一些动物性肉类富含饱和性脂肪酸,当饱和性脂肪酸摄入过多时,会与钙结合形成不溶性物质,并由粪便排出从而使结合的钙丢失。

2、多吃盐会造成钙流失

第一次听说吧!我的天呀,天都要塌了!多吃盐也会造成钙流失???这还要不要让人愉快的生活啦!但是,大量的人体研究表明,无论男女,无论年龄阶段,当增加钠盐摄入时都会显著增加尿钙流失。美国的一项研究发现,钠的摄入量和尿钙排出数量关系非常大。

3、长期吃素,蛋白质摄入不足,加速钙流失

不少年轻女性出于减肥的目的,饮食中素食偏多,优质蛋白质摄入过少。而一些老年人由于患有高脂血症、冠心病等,或盲目相信了一些所谓的养生节目,而过分限制蛋白质的摄入,长期蛋白质营养缺乏,可导致骨基质蛋白合成不足,新骨生成减少,使骨质疏松的风险增加。如果纯素食者不摄入较多富含钾、钙、镁元素的蔬菜水果和富含植物蛋白的豆制品,只依赖大量精制谷物的话,尿钙的排泄量也会增加。

4、光补钙,维生素D摄入不足,也会影响钙的吸收

有些人意识到钙缺乏的危害,通过饮食来补钙,但却不知道补充维生素D。维生素D就像是体内钙的运输机。维生素D可以促进钙在小肠的吸收,调节血液中游离钙的量。如果只摄入钙,不配合适量的维生素D,则摄入的钙就等于白给。因此,为了增加钙的吸收,日常饮食中应该适当增加鱼肝油、乳酪、坚果等富含维生素D的食物。同时注意经常晒太阳,阳光中的紫外线可促进内源性维生素D的形成,预防维生素D的缺乏。

5、长期大量饮用咖啡、可乐和浓茶等也会导致钙流失

有些人由于工作压力大,经常用咖啡、浓茶来提神,有的人长期把可乐等碳酸饮料当水喝。可乐中所含大量糖分和磷还使体液趋向于酸性,导致骨钙的流失。膳食中钙磷比例的失衡会影响到钙的吸收率。可乐、咖啡和浓茶中都含有咖啡因,咖啡因能使胃肠壁上的毛细血管扩张,刺激肾脏机能,使肾滤过增加,导致多尿,钙排出量随之增多,引发骨质疏松。

6、运动可改善骨强度

大量研究表明,运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件,而且调节全身代谢状态,促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度,从而减少骨量丢失,达到预防和治疗骨质疏松的目的。适当的体育锻炼可改善和提高肌腱和韧带的强固性和柔软性,提高身体的平衡力和灵敏度,从而预防或减少跌倒的概率,降低骨质疏松性骨折的风险。经常运动的人促进骨骼生长的营养物质的利用率会大大增加。因此,体育锻炼预防骨质疏松一定要赶早。

最后,切记“上工治未病”;亡羊补牢,悔之晚矣!预防骨质疏松,我们在行动!

 

 

作者:太和医院骨科康复3病区(骨与关节) 

主办:太和医院东院区骨伤康复3病区(骨与关节康复 · 关节功能的守护者)

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2021-04-08 10:30:12

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