颈椎保健操 - 健康教育 - 十堰市太和医院(公立三甲综合医院,全国改革创新医院,太和医疗集团)
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颈椎保健操

随着电脑手机等电子产品的普及,很多人成为了“低头族”,长时间的低头伏案工作后颈部会出现酸胀痛麻等现象,此时颈部的休息和放松显得尤为重要。而颈椎保健操可帮助您放松颈部,缓解颈部的僵硬不适感。

第一步:双掌擦颈,用左手掌来回按摩颈部,口中默念8下后,开始捏后颈,有助于颈部放松;

第二步:左顾右盼,头向左转90°,停留3秒,再向右转,停留3秒;

第三步:前后点头,停留3秒,再向后仰,停留3秒;

第四步:旋肩舒颈,双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂由后向前旋转20次,再由前向后旋转20次;

第五步:颈项争力,左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出,同时头向右看,保持5秒,再换左右手;

第六步:摇头晃脑,前后左右360°旋转5次,再反方向旋转5次;

第七步:头手相抗,双手交叉紧贴颈后,用手顶颈部,颈部向后用力,互相抵抗5次;

第八步:仰头望掌,双手上举过头,手指交叉,掌心向上,将头仰起看向手背,保持5秒;

第九步:放眼观景,手掌搓热,附在眼皮上片刻,睁开双眼看向远方,最好看绿色树木;

另外,按摩合谷穴,合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,可治疗疼痛,缓解疲劳。

 

2021-04-08 10:48:05

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